Cuidado articular en ovulacion
El riesgo de lesion de ligamento cruzado (ACL) sube alrededor de la ovulacion. Te avisamos para que cuides la tecnica en saltos y cambios de direccion.
Basado en evidencia, no en mitos
Entrena con tu ciclo, sin promesas exageradas
GirlFlow estima tu fase del ciclo y ajusta suavemente tu entrenamiento y nutricion, siempre reconociendo que los efectos promedio son pequenos y muy individuales.
- Entrenamiento por fase
- Aura · apoyo emocional
- Nutrición consciente
Gratis para empezar. Tus datos viven de forma privada en tu dispositivo.
HoyFolicular tardíaFuerza · RPE 8
Companera emocional con IA
Conoce a Aura, tu companera emocional
Una conversacion calida y atenta a tu fase del ciclo, disponible cuando la necesites.
Aura entiende donde estas en tu ciclo y adapta su tono y sus sugerencias. Te escucha, te acompana y siempre te recuerda que no sustituye a un profesional de salud.
Aura
Hoy me siento sin energia y con calambres.
Gracias por contarmelo. En la fase menstrual eso es muy comun. Un paseo suave o estiramientos pueden ayudar, y descansar tambien es entrenar.
Me siento culpable por no entrenar fuerte.
Escuchar a tu cuerpo no es rendirse. La evidencia sobre el ciclo es matizada: si hoy necesitas calma, manana sumas con mas ganas.
Aura ofrece apoyo emocional y contenido educativo; no es consejo medico ni psicologico.
Entrenamiento y nutricion conscientes del ciclo
Ajustes suaves segun tu fase, con el nivel de evidencia siempre a la vista.
Aerobico para la dismenorrea
El ejercicio aerobico tiene buen respaldo para aliviar el dolor menstrual. Lo priorizamos en los dias en que mas puede ayudarte.
Nutricion por fase
Sugerencias de comidas e hidratacion segun tu fase. La evidencia es moderada, asi que las tratamos como ideas, no como reglas.
Como funciona el motor de fases
Tres pasos transparentes: estimamos tu fase, ajustamos la recomendacion y la individualizamos con tus propios datos.
- Paso 1
Estimamos tu fase
A partir de la duracion de tu ciclo y tus registros, situamos el dia de hoy en una fase aproximada. Usamos rangos, no certezas, porque cada ciclo varia.
- Paso 2
Ajustamos la recomendacion
Proponemos un techo de RPE y un volumen sugerido por fase. Son nudges suaves derivados de la literatura, no reglas rigidas.
- Paso 3
La individualizamos contigo
Tus sintomas, energia y resultados pesan mas que cualquier promedio poblacional. El motor aprende de ti y baja la confianza cuando hay pocos datos.
Si un dia te sientes fuerte en una fase "baja", entrena fuerte. El motor sugiere; tu cuerpo decide.
Que dice la ciencia
Somos honestas con la evidencia, incluso cuando matiza nuestras propias recomendaciones.
Revisiones sistematicas y meta-analisis recientes concluyen que, en promedio, la fase del ciclo tiene un efecto pequeno y muy variable sobre el rendimiento y las adaptaciones a la fuerza. Por eso GirlFlow trata sus recomendaciones como sugerencias suaves y prioriza tus datos individuales por encima de cualquier plantilla.
Fuentes revisadas por pares
McNulty et al., 2020
McNulty KL, et al. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 2020.
Ver fuenteColenso-Semple et al., 2023
Colenso-Semple LM, et al. Current evidence shows no influence of women’s menstrual cycle phase on acute strength performance or adaptations to resistance exercise training. Frontiers in Sports and Active Living, 2023.
Ver fuenteElliott-Sale et al., 2021
Elliott-Sale KJ, et al. Methodological Considerations for Studies in Sport and Exercise Science with Women as Participants. Sports Medicine, 2021.
Ver fuenteCarmichael et al., 2021
Carmichael MA, et al. The Impact of Menstrual Cycle Phase on Athletes’ Performance: A Narrative Review. Int. Journal of Environmental Research and Public Health, 2021.
Ver fuente
Te decimos cuando la ciencia es debil
Nuestra mayor diferencia: no exageramos. Cuando la evidencia no es solida, lo dices claro y tu decides.
Marcamos la evidencia debil
Cada recomendacion muestra su nivel de evidencia. Si algo es debil o muy individual, lo veras tal cual.
Destacamos lo que si esta respaldado
Lo fuerte (riesgo ACL en ovulacion, aerobico para el dolor menstrual) lo senalamos sin rodeos.
Tus datos pesan mas que el promedio
El motor aprende de tus sintomas y resultados, y baja su confianza cuando hay pocos datos.
Lo que dicen quienes ya entrenan con su ciclo
Historias reales, sin promesas exageradas.
Por fin una app que no me promete milagros. Me gusta ver el nivel de evidencia de cada consejo.
Aura me acompana en los dias dificiles del ciclo sin juzgar. Se siente cercana.
Los ajustes por fase son suaves y utiles. Entreno con mas calma y menos culpa.
Testimonios ilustrativos mientras recopilamos opiniones reales.
Empieza a entrenar con tu ciclo, con los pies en la tierra
Crea tu cuenta gratis y obten recomendaciones honestas, privadas y faciles de seguir.
Crear cuenta gratisO descarga la app